Физические упражнения на основе сеансов Магии.

Физические упражнения на основе сеансов Магии.  Для улучшения Движения Энергии по организму, начиная с               возраста 4 года.
 / Упражнения дают правильное направление  развитию Скелета, и соответственно всему организму /. 
 Делать с утра и повторять в любое время.

          Упражнения Стоя.

1.      Поза Шаолин, ноги на ширине плеч, присев согнув Колени.       

              Ладони в Лотосе / пальцы Ладони полностью Раскрыты / лежат

            на Ляжках ног. Ощущаем в течении 10 секунд "Движение

            Энергии по обоим сторонам Тела под  Ладонями".

                 Лотос рук / пальцы Ладони полностью Раскрыты / на уровне

            Солнечного Сплетения. Большие пальцы касаются друг друга.

            Вращение Лотоса Рук по Кругу спереди от Солнечного Сплетения

            до Мочевого Пузыря 10 раз.

                Соединяем пальцы Ладоней в Лотосе между собой в Шалаш, и

            Вращаем этот  Шалаш Пальцев по большому Кругу спереди, от

            Головы до Половых Органов менее 10 – 15 раз.

                 Вертикальный Лотос Рук с Локтями вниз на уровне Плеч.

            Вращение вертикального Лотоса Рук по Кругу с боков тела вперед

            - назад 10 раз.

                Руки Ладонями вверх, Мизинцы рук прижаты друг другу. Локти

            Рук упираются в низ Грудной Клетки. Держим Напряжение в

            Пояснице, Тазу и Ногах 10 секунд.

2.       Ноги на ширине Плеч, тело ровное.

             Лотос Рук Ладонями вверх у подмышек прижаты к Груди, Локти

              Сзади. Держать все тело в напряжении 5 – 7 секунд.

3.        Батман Ног, пятками друг к другу, пальцы ног почти под 180

               Градусов, тело ровное.  Ладонями Рук пытаемся достать

               Пол 10 раз.

4.        Ноги на носках, Тело прямое наклоняем вперед. Руки в Лотосе

           Тянутся Вперед до удержания равновесия 5 - 7 секунд.

5.        Ноги шире ширины Плеч, Тело немного наклонено Вперед. Руки

              в Лотосе обнимают Ляжки. Сводим Тыльные стороны Рук Лотоса

              вместе и удерживаем 3 – 4 секунды, как можно дальше впереди и

              центре Тела 10 раз с возвратом рук на Ляжки.

6.       Упражнения Креста – Анкха.

          Ноги максимально широко расставлены без напряжения. Ладони

               в Лотосе лежат на Ляжках. Поднимаем Ладони рук в Крест – Анкх,

               оставляя Ладони книзу. Пытаемся Двигать Энергию из одной

               руки в другую 3 – 4 раза. Возвращаем Ладони на Ляжки.

               Поднимаем Руки в Крест – Анкх. Разворачиваем Ладонь Лотоса,

               смотрящую вниз, Вперед, и Двигаем Руки Назад а Грудь Вперед.  

               Стоим в этой позе до 5 секунд, с ощущением "Максимального

               Объема Организма"! Возвращаем Ладони рук на Ляжки.  

               Поднимаем руки в Крест – Анкх. Разворачиваем Лотос Ладоней

               Рук Вверх. А ноги ставим на Пальцы. Стоим до 5 секунд и

               Ощущаем, как весь Организм Вытягивается высоко вверх в

               высоту. Возвращаем Ладони Лотоса Рук на Ляжки, и ощущаем

               Движение Энергии по Двум сторонам тела.

7.      Упражнение "Богиня Неба". Позой Богини Неба

                 заканчиваются все сеансы Магии. 1 вариант:

             Опускаем руки в Лотосе на Пол. Пытаемся Выпрямить ноги,

             согнутые в Коленях, не отрывая рук от Пола. Стоим 3 - 5 секунд и

             ощущаем напряжение в спине и всем Скелете. Если полное

             Выпрямление ног не получается, то это тоже достижение.

                    2 вариант:

             Расставляем Ноги широко, а Ладони рук в Лотосе опускаем на

             Пол. Приближаем Ноги к Центру насколько возможно и стоим

             3 - 5  Секунд с ощущением напряжения во всем Скелете. Задача

             приблизить Прямые Ноги, как можно ближе друг  к другу. Но что у

             вас получается это тоже достижение.

8.       Упражнение поза Эмбриона лежа. / На спине, или на правом или

                                                                                                          левом боку /

                 1 вариант: Ложимся и Сложенные Ладони вытянутых рук

                  вкладываем между согнутых Колен. Затем тянем Колени

                  и Пальцы Ног вверх к Голове на 1 – 2 секунды, так что Локти

                  расходятся в стороны, а тело образует Шар. Распрямляем руки

                  и Пальцы ног, и снова тянем Колени и Пальцы ног к Голове на

                  1 – 2 секунды. Повторяем движения 5 – 10 раз.

                  2 вариант: Садимся на Ковер, обхватываем Лодыжки ног и

                  Катаемся на Спине по ковру вперед назад 3 - 5 раз.

9.      Поза Шаолин.

                 Прямые руки сзади Спины поднимаем руки вверх и вперед и

           Делаем Хлопок Ладонями. Повторяем Хлопки 10 раз. Чувствуем

           Удовольствие и Свободу в теле.

10.     Поза тела прямо, ноги чуть шире плеч. Руки Ладонями вверх

                  соединяем Мизинцами и Безымянным пальцами свободно

                  на уровне Солнечного Сплетения. Делаем полный Вдох и

                  Выдох через нос не менее 7 – 10 раз.

11.     Расставляем ноги на ширине плеч. И делаем с расслабленными

                 руками, / как тряпки / вращения руками и Тазом в обе стороны,

                 известные как Тайчи, получая удовольствие. 

         Яков Иоффе.