תרגילים גופניים המבוססים על הצגות קסם.
כדי לשפר את תנועת האנרגיה בכל הגוף, לגלאים מתחיל מ 4 שנים. /תרגילים נותנים את הכיוון הנכון להתפתחות שלד, ובהתאם כל הגוף /.
לעשות זאת בבוקר ולחזור בכל עת.
תרגילים בעמידה.
1. עמידה שאולין, רגליים ברוחב הכתפיים, כריעה עם ברכיים קצת כפופות.
כפות ידיים בלוטוס / אצבעות כפות ידיים פתוחות לחלוטין / שוכבות
על ירכי הרגליים. מרגישים במשך 10 שניות "תנועה אנרגיות משני צידי
הגוף מתחת לכפות הידיים".
אצבעות ידיים בלוטוס / כפות הידיים פתוחות לחלוטין / מפולסות
מקלעת שמש. אגודלים נוגעים זה בזה. עושים סיבובים של לוטוס הידיים
במעגל מול השמש מקלעת לשלפוחית השתן 10 פעמים.
מחברים את אצבעות בלוטוס זו עם זו לבקתה, ומסובבים את בקתת
האצבעות במעגל גדול מלפנים, מפנה לאיברי המין פחות מ-10 עד 15 פעמים.
לוטוס אנכי של ידיים עם המרפקים למטה בגובה הכתף. סובבים ידיים אנכיות
של לוטוס במעגל מהצדדים קדימה אחורה 10 פעמים.
כפות ידיים למעלה, אצבעות קטנות צמודות זו לזו. מרפקים הידיים מונחות
על החלק התחתון של החזה. שומרים על המתח גב תחתון, אגן ורגליים 10 שניות.
2. רגליים ברוחב הכתפיים, גוף ישר. כפות הידיים בלוטוס למעלה בבית השחי צמודים
אל החזה, המרפקים מאחור. להחזיק במתח כל גוף למשך 5 - 7 שניות.
3. רגליים בצורה באטמן, עקבים זה מול זה, בהונות רגליים כמעט 180 מעלות, הגוף ישר.
עם כפות הידיים מנסים להגיע לרצפה 10 פעמים.
4. רגליים על בהונות, הטה את הגוף ישר קדימה. ידיים בלוטוס מתמתחים קדימה, עד
שיכולים לשמור על איזון עמידה למשך 5 – 7 שניות.
5. רגליים רחבות מרוחב הכתפיים, הגוף מוטה מעט קדימה. ידיים בצורה לואוס מחבקות
ירכיים. להפגיש את גב כפות הידיים בלוטוס, כמה שיותר מלפנים ובמרכז הגוף,
ולהחזיק למשך 3 - 4 שניות. והידיים חוזרות לירכיים. לעשות 10 פעמים.
6. תרגילי הצלב - אנקך.
הרגליים פרושות רחב ככל האפשר ללא מתח. כפות ידיים בלוטוס שוכבים על
הירכיים. מרימים את כפות ידינו לתוך הצלב - אנקך, משאירים את כפות רואים
למטה. מנסים להעביר אנרגיה מיד אחד ליד לאחר 3 - 4 פעמים. מחזירים את
כפות ידיים לירכיים.
מרימים את כפות ידינו אל הצלב - אנקך. הופכים את כפות הלוטוס קדימה,
ומזיזים את הידיים שלך אחורה וחזה קדימה. עומדים במצב זה עד 5 שניות, עם
תחושה של "מקסימום נפח האורגניזם"! החזר את כפות הידיים לירכיים.
מרימים ידיים אל הצלב - אנקך. הופכים את כפות ידיים הלוטוס למעלה. מעמידים
את רגלינו על בהונותינו. עומדים עד 5 שניות ו מרגישים כיצד האורגניזם כולו
נמתח גבוה למעלה. אנחנו מחזירים את כפות ידי הלוטוס לירכיים, ומרגישים
תנועה של אנרגיה משני צידי הגוף.
7. תרגיל "אלת השמיים". בתנוחת אלת השמים מסתיימים כל הצגות הקסם.
אפשרות 1:
מניחים את ידינו בלואוס לרצפה. מנסים ליישר את הרגליים בלי להוריד את
הידיים מהרצפה. מחזיקים תנוחה 3 – 5 שניות, ומרגישים מתח בגב ובכל השלד.
אם אתה לא יכול ליישר את הרגליים מלא, אז גם זה הישג.
אפשרות 2:
מניחים את ידינו בלואוס לרצפה. פורשים את רגלינו לרווחה. מקרבים את
הרגליים למרכז ככל האפשר קרוב. ועומדים 3 – 5 שניות עם תחושת מתח לאורך
כל השלד. אם אתה לא יכול ליישר את הרגליים מלא, אז גם זה הישג.
8. תרגיל תנוחת עובר. /על גב, או צד ימין או צד שמאל /
אפשרות 1:
שכבו, כפלו את כפות הידיים ושימו אותם בין ברכיים כפופות בזרועות מושטות.
ואז אנחנו מושכים את הברכיים והבהונות למעלה לכיוון הראש למשך 1 - 2 שניות,
כך שמרפקים מתפצלים לצדדים, והגוף יוצר כדור. מיישרים את זרועותינו
ואצבעות, ושוב מושכים את הברכיים והבהונות לכיוון הראש 1-2 שניות. אנו
חוזרים על התנועות 5 - 10 פעמים.
אפשרות 1:
להתכפף, מהדקים בידיים את הקרסוליים של רגליים. ומנסים להניח את פנים
לברכיים. לשמור תנוחה למשך 3 – 5 שניות.
אפשרות 2:
שבו על השטיח, תופסים בידיים את קרסוליים של הרגליים.
נדנדים על הגב על השטיח קדימה ואחורה 3 - 5 פעמים.
9. תנוחת שאולין.
ידיים ישרות מאחורי הגב, הרימו את הידיים למעלה וקדימה ועושים מחיאת
כפות ידיים. חזורים על מחיאות כפיים 10 פעמים. מרגישים הנאה וחופש בגוף.
10. תנוחת גוף ישרה, כפות הרגליים מעט רחבות מהכתפיים. כפות ידיים למעלה
להצמיד את האצבע הקטנה והקמיצה ברמה של מקלעת השמש. עושים נשימה
ונשפה מלאה דרך האף לפחות 7-10 פעמים.
11. הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. ומבצעים כל סיבוב עם ידיים משוחררות
ואגן, המכונה טאי צ'י, להנאה.
יעקב יופה.